trening klatki

[...] do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja wprost czuję się jak narkoman czekający na towar .Przyszłe treningi to będzie petarda. Obserwujcie i komentujcie. Liczę na wsparcie hehe. DIETA: Dieta celowo wyklucza produkty, które mogą powodować nadmierną odpowiedź układu [...]

[...] Czyżbyś naprawdę wrócił do punktu wyjścia!? Łączę się w bólu. Mi też idzie jak po grudzie!Niestety to prawda. W sobotę zrobię pomiary na czczo i foto porównawcze. Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie /-) : - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]

Dzisiaj poleciał trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie [...]

Przedpołudniowy trening wszedł pięknie /-) Dzisiaj zrobiłem "Pull x12": 1. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - 5x12x 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5x12x 4. Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 3x12x 5. [...]

No i dzisiejszy trening fbw: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 4. odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 2x8 6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x12 7. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej [...]

Dzisiaj w południe zrobiłem trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 5s - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s - prostowanie grzbietu na [...]

[...] do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s - uginanie nóg na maszynie siedząc 5s - "Allahy" 5s Kolejny świetny trening za mną :-) Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-10 18:00:21

[...] klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do barków 5s - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s - uginanie nóg na maszynie siedząc 5s - "Allahy" 5s Krótkie przerwy między seriami pięknie mnie porobiły. Cały trening w około 1:15 :-)

Wczoraj: 1. w ramach treningu 65 minut marszu po miasteczku /-) 2. diety nadal brak Dzisiaj: 1. trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - [...]

Wczoraj trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion z [...]

[...] Single unders x100 D4) Podpór przodem 1min D5) Single unders x100 D6) Podpór tyłem 1 min https://www.youtube.com/watch?v=iuKqbffRPwg Schłodzenie 5min AirBike Komentarz Fajny trening. Pierwsze siady i pressy od dawna. Ze względu na to że minimalny skok ciężaru wynosi 5 kg musze progresować powtórzeniami i ciężarem bo dołożenie 5 kg do military [...]

[...] się planu i progresuje powoli. Swiss ball curl super mi w dwugłowe wchodzi tylko nie mam pomysłu jak tutaj progresować, bo zaraz przebije 20 powtórzeń dodając po jednym co trening. MP też bardzo fajnie nie spodziewałem się, że wejdą 4 serie. Planuje dojść do 4x10 i potem przekoczyć na 30kg (nie mam 1.25kg krążków). Podciąganie średnio :/ ale [...]

[...] W ograniczonej ilości nabiał - sprowadza się do mleka do kawy i sera żółtego w małych ilościach raz na jakiś czas. Trening Wyjdzie w praniu. Ale będzie 2-3 tygodniowo trening "trójbojowy". Zależy mi na poprawie techniki pod okiem fachowców. No i oczywiście poprawa wyników siłowych. Konkretny bat się przyda:-)) Przyznam, że od czasu [...]

[...] z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez 2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy 3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka 4) dwie nektarynki po treningu 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df239cf20e754b29950f76272dc38426.gif Podciąganie - na zielono z [...]

[...] kiedy{{:-( Dieta Czysta, nieliczona. Głodzilla odpuszcza, już nie chodzę z wiecznie burczącym brzuchem, jaka ulga;-) suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen z Olimpu zakupiłam i wypróbowałam - nawet jakoś to działa Trening: z braku czasu wieczorem musiałam ogarnąc trening rano... jak [...]

[...] 85kg, 2x 90kg na razie lekko 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 95kg, 2x2x 100kg 3) Wiosło sztangielką 10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum "noworocznych postanowień" dalej w najlepsze, nie szło dopchać się do sztangielek - tą 17-tkę ukradłam jakiemuś kolesiowi\-) 4) [...]

[...] 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już ciężko ale weszło spokojnie 2) MC sumo - dociągania 2x 120kg, 1x 125kg plan był inny odcięło mnie, bo dostałam w trakcie treningu @ #-P 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek 4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg [...]

[...] opadzie 4x8x 19kg 3b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 3x8x 5 sztabek 4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg Ciężki trening. W zasadzie po ciągach moglabym iść do domu@-) Pracuję już na ciężarach dla mnie submaksymalnych więc jest wszystko - walka z ciężarem i słabościami poprzez [...]